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3.通过“吃”来提高对日光的防护作用

民以食为天。

一些食物和可以通过对抗光的氧化损伤、修复细胞膜和DNA、减少炎症反应等途径减轻光损伤。

简单来说，就是有的食物和可以让紫外线的伤害变得更小。

这些食物可以多吃：

富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜等

富含花青素的食物：蓝莓、紫葡萄、茄子等

富含番茄红素的食物：西红柿、番石榴等

富含叶黄素的食物：玉米、猕猴桃等

富含类黄酮的食物：豆类、黄瓜、哈密瓜等

富含白藜芦醇的食物：葡萄、桑葚等

而方面，主要是维生素C/E、烟酰胺、羟氯喹等。

这些食物和都能增强皮肤对紫外线的耐受力。

值得一提的是，如果长期在室外工作，一些光感性的食物和就尽量少吃，比如四环素类、喹诺酮类、雌类、扑尔敏、苯海拉明、维A酸类等，灰菜、茴香、苋菜、芹菜、无花果、芒果、菠萝、木瓜等食物